Witam wszystkich jestem tutaj nowy i przegładałem już te forum. Chciałem prosic o rade konkretne porady.Wiem ze na forum jest masa podobnych tematów ale ja chciałem spytac konkretnie o mnie. Mam 172 cm wzrostu i waże 56 kg ogólnie jestem drobnej budowy ciała tzn drobnej kości. Nie chce stosować zadnych srodków wspomagających czyli jakies sterydy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 2 tygodni jestem na "diecie", tylko nie do końca wiem czy robię to dobrze. Staram się po prostu eliminować węglowodany i jeść dużo białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 10 minut aerobów i 5-8 minut jakieś pompki, rozciąganie i macham hantlami. Staram się utrzymywać powyżej 50% białka, tylko nie zawsze mi się to udaje i często mam więcej [...]
Witam ! Chciałbym wytrenować sobie siłę w rękach (równomiernie) do takich rzeczy jak podciąganie, rzut kulą itp. Nie jest ważny wygląd ciała, liczy się rzeczywista siła. Górne partie ciała pod względem fizycznym są rozwninęte w poziomie praktycznie zerowym - wkrajny wysiłek to podciągnięcie się 5 razy na trzepaku Mam masę wolnego czasu i dużo [...]
Siema :) Chciałbym od maja zabrać się za porządny trening na siłowni. I nie mam żadnego pomysłu na plan. Wcześniej ćwiczyłem troche w domowej siłce u koleżki ale to były takie bezsensowne i niepoukładane treningi... A teraz chciałbym się poradzić specjalistów :) I najbardziej zależy mi na klacie, nóg wogóle nie chcę ćwiczyć bo gram w piłke i tego [...]
Witam wlasnie koncze cykl megavol(mdrol)+prop po jakim czasie last shoota robic odblok po propie? w ostatnim tyg odrazu wbic na shotguna+mono? i co na nastepny cykl polecacie? z czym pyknoc stromba forte(winstrol)bo chce sie ubic na wakacje jakos i wyciac a winstrolu jeszcze nie tykalem nigdy wiec chce sprawdzic jak dziala na mnie :) i czy [...]
witam potrzebuje pomocy w ulozeniu cyklu skladajacego sie z 14amp deki/200mg, 25amp tescia cypio i 100tab clena.wszystko mam z balkana. Bylbym bardzo wdzieczny w pomocy ulozeniu cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 [...]
Witam ! Otóż mam dziwny problem . Ćwiczę planem FBW i cała sylwetka idzie cały czas do przodu ,a barki nie dość ,że dość słabo się budują ,to jeszcze siła idzie strasznie powoli. Nie dziwiło by mnie to ,gdyby nie to ,że inne partie rosną bardzo dobrze. Obecnie ćwiczę barki 3 x razy w tyg po 2s powtórzenia 12-10. Może zbyta mało je wysilam . Robie [...]
[...] zamiar jeść różne rzeczy i liczyć na bierząco ;-) pytanie co do btw: zbliza sie okres przedswiateczny i nei bede miał czasu na ryz i ptaka, czy chleb razowy i kiełbacha ze słoja (wg przepisu sfd) styknie ? ( tzn większa ilość tłuszczy kosztem węgli ? ) pozdro wzrost 187 waga 88kg cwicze FBW staż z przerwami to z 2 lata amatorsko :) bf ok 14-17
[...] trochę się poruszać. Cel Celem jest poprawa wyglądu i osiągnięcie estetycznej sylwetki. Obecnie jestem trochę zalany i chciałbym to zmienić :-P. O mnie Zalany endomorfik, waga 80 kg, wiek 25 lat. Prowadzę siedzący tryb życia więc na pewno będę musiał ułożyć jakąś dietę z odpowiednią kaloryką. Sprzęt Sprzęt albo rodzaj ćwiczeń, których mam [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173.5 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3400kcal -białko: 170 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 10-30mg przez około 7tyg 2 lata temu 8. TRENING: FBW dużo serii łączonych 9. CEL CYKLU: MASA i poprawa [...]
Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Witam, Poproszę o oceny planu treningowego góra/dół dla kobiety, - czy objętość treningowa jest ok? - czy ilość serii i powtórzeń jest ok? Co do poprawy? Jedno ćwiczenie na klatkę jest celowo w górze, nie zależy mi na tej partii. Wtorek [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:102 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:250/300g -węglowodany:200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 [...]
Witam, Mam pytanie,czy ten plan na biceps i triceps jest prawidłowy?Chodzi o rozbudowe tych miesni.Oto on: Biceps. Podnoszenie hantli chwytem młotkowym: 1.10 powtorzen 2.8 powtorzen 3.8 powtozren Z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar Uginanie ramion ze sztanga łamaną: 1.10 powtorzen 2.8--II---- 3.8--II---- Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o [...]
Mam pytanie kupilem kreatyne z vitalmaxu ester i białko z ostrovi i mam spalacz tłuszczu.Jak to brac i ile zeby spalac tluszcz i zeby rosla czysta masa i były dobre efekty bo mam troche sadełka,czy to dobra mieszanka czy lepiej coś inaczej łączyć?proszę o odpowiedzi,z góry dzięki.pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 189 Obwód [...]
[...] pomoze mi w trzymaniu terminow, podgladzie moich treningow, efektow i mam nadzieje uslysze pare cennych rad od innych uzytkownikow forum. oto moje dane wzrost- 180 waga - 82 biceps - 36,5 talia - 87 (katastrofa) biodra - 95 (tu rowniez) przedramie - 30,5 wyniki silowe - nie powiem bo juz dawno nie mierzylem i poki co nie sila jest [...]
Jest problem... Wale Testosteron Enanthate 250mg już drugi tydzień z rzędu i na następny dzień po zastrzyku 2ml strasznie boli mnie d...a i mam lekką gorączkę. Ogólne samopoczucie złe (połamany itp). Strzał zrobiony jak trzeba oczywiście. Co Jest grane ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 71 Wzrost: 172 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: [...]
Witam 2 miesiace temu zaczolem swoj pierwszy trening byly w nim pompki itp. Teraz juz jakis czassm mam hantele wiec chce przejsc na FBW podaje tu 2 treningi raz bedzie trening A B A a raz B A B,co mam zmienic poprawic w tych treningach? Trening A 1.wyciskanie hantli na skosie 2.Wyciskanie hantli 3.Pompki w podporze tylm 4.martwy ciag [...]
Zastanawiam sie czy trening w domu ma jakis sens. Mam 23 lata 186 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ta waga to juz mnie denerwuje. Jestem zonaty i mam 1 roczna coreczke. W domu jest glownie chaos. dzicko wariuje itp. nie moge sie podczas treningu wogule skupic. Na silownie nie mam czasu i pieniedzy. Moim marzeniem jest miec klatke jak przynajmniej Dolph [...]
[...] .jeżli jesteście za pegasusami to powiedzcie czy ten model czy moze trail gtx czy moze ten co podałem poradzi sobie z amortyzacją Moja waga to 102kg przy 182cm, stopa naturalna, wiek 21; biegać będę po chodnikach i po bieżni żużlowej .Ostatnimi razy w biegi bawiłem się w podstawówce i na początku szkoły [...]
DT - no to jedziemy
